「気づいたらスマホを触っている」
「SNSを見ていただけなのに、いつの間にか1時間経っている」
「寝る前にスマホを見て、なかなか眠れなくなる」
そんなことはありませんか？
スマホやパソコンは便利ですが、常に通知や情報に触れていると、頭が休まらないように感じることがあります。
そこで試してみたいのが、デジタルデトックスです。
そう聞くと、「スマホを完全に手放す」「何日もネットを使わない」などをイメージするかもしれません。
この記事では、デジタルデトックスを1日だけ試す効果と、初心者でも無理なくできるやり方を紹介します。
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、スマホ・SNS・パソコン・動画サービスなどのデジタル機器やデジタル情報から距離を置くことです。
しかし、現代でスマホは連絡、仕事、買い物、調べ物、娯楽など、生活に欠かせない必需品です。
ただ、便利すぎるからこそ必要以上に使ってしまうことがあります。
そこで今回紹介するデジタルデトックスは、スマホを完全にやめるためのものではなく、ちょうどいい距離感を保つための行動として取り組む方法を紹介します。
1日だけでも効果はあるのか？
1日だけのデジタルデトックスで大きく変わるわけではありませんが、「自分がどれだけスマホを触っていたか」に気づきやすくなります。
たとえば、
- 暇になるとすぐスマホを見ていた
- 通知が鳴らなくても自分から確認していた
- 食事中や休憩中も画面を見ていた
- 寝る前のスマホが習慣になっていた
これらに気づくだけでも、やった効果があると言えるでしょう。
デジタルデトックスに関する研究では、スマホやアプリの使用時間を制限することで、使用時間の減少やウェルビーイング ※1 への影響があるとされています。
※1 精神的・社会的・身体的の全ての条件が満たされている状態
ただし、効果には個人差があり、すべての人に同じ変化が出るわけではありません。
まずは1日だけ試してどんな感じなのか確認するのがおすすめです。
1日デジタルデトックスで期待できる変化
1. 時間が増えたように感じる
スマホを触る時間を減らすと、意外と時間が空きます。
普段は「少しだけ」と思ってSNSや動画を見ていると、かなりの時間を使っていることに驚いた経験はあると思います。
1日だけでもスマホを見る時間を減らすと、
- 部屋を片付ける
- 本を読む
- 散歩する
- 料理をする
- 早めに寝る
といった普段やりたかったことに時間を使いやすくなります。
「時間がない」と思っていたけれど、実はスマホに取られていたことに気づけるかもしれません。
2. 頭と心が落ち着く
SNSやニュース、動画やスマホの通知は、次々と新しい情報を届けてくれて便利と感じるかもしれませんが、常に情報を受け取り続けていると、頭の中が疲れてしまいます。
これらを1日だけでも通知などをOFFにしてデジタルから距離を取ると、気持ちが落ち着きやすくなります。
特に、何もしていない時間にスマホを見ないようにすると、ぼーっとする時間が戻ってきます。
この「ぼーっとする時間」が意外と大事で、脳と心が落ち着いてストレスが抜けやすくなったりするメリットがあるようです。
3. 睡眠前の過ごし方を見直せる
寝る前のスマホは、睡眠の悩みとつながりやすい習慣です。
画面の明るさだけでなく、SNSやニュース、動画の内容や通知で頭が刺激されます。
特にデジタルデトックスで試してほしいのが「寝る1時間前だけスマホを見ない」ことです。
1日スマホを断つのが難しい場合は、夜だけでも距離をとると睡眠の質の向上が期待できます。
4. スマホ以外の楽しみを見出せる
普段は少し時間が空くと、無意識にスマホを見て時間を使ってしまうところを
- 紙の本で読書をする
- 外を散歩をする
- 料理をしてみる
- 気になってた場所に行ってみる
身近な楽しみに目を向けるきっかけになります。
最初は「スマホがないと何をすればいいかわからない」と感じるかもしれませんが、スマホ以外の楽しみを見つけることは、毎日の時間の使い方を見直すきっかけにもなります。
1日デジタルデトックスで失敗しないコツ
1. 起床後すぐにスマホを見ない
朝は脳が冴えている時間帯でもあり、この朝の時間をどう過ごすかで一日の過ごし方が変わると言っても過言ではありません。
起きてすぐにスマホを見ると、情報に振り回されやすくなります。
朝からスマホを見て気づいたら午前中が終わっていると、時間を浪費したという感覚がストレスになり、さらなる悪循環に陥ってしまいます。
朝は軽く体を動かすストレッチや外に出て歩いてみたりなど、何か気分がスッキリしたり落ち着くことを始めてみましょう。
2. スマホを見えない場所に置く
スマホが机の上にあると、つい手が伸びます。
使わない時間は、カバンの中や別の部屋に置いておきましょう。
手の届かない見えないところに置くだけでも、触る回数は大幅に減らしやすくなります。
3. 通知を切る
先ほどあげたスマホを見えない場所に置いていても通知の音だけでも脳は気を取られてしまい、内容を確認したくなります。
デジタルデトックスの日は、必要な連絡以外の通知をオフにしましょう。
特にSNS、動画アプリ、ニュースアプリ、ショッピングアプリの通知は、気づかないうちにスマホを見るきっかけになります。
通知はスマートフォンの設定アプリから各アプリのON/OFFや表示をカスタマイズできるので自分に必要な通知だけを選びましょう。
デジタルデトックス後にやること
1日デジタルデトックスが終わったら、すぐ元の生活に戻すのではなく、軽く振り返ってみましょう。
実際にデジタルデトックスをやってみてから次の質問に答えてみましょう。
- どの時間にスマホを触りたくなった？
- どのアプリを見たくなった？
- 触らなくても困らなかったアプリは？
- 逆に必要だったものは？
- 夜の眠りや朝の気分に変化はあった？
この振り返りをすることで、次からスマホの使い方を見直す機会ができて時間の使い方も変わってくると思います。
まとめ
1日だけでもデジタルから距離を置くことで、自分がどのくらいスマホを触っているのか、どのアプリに時間を使っているのかに気づきやすくなります。
期待できる変化としては、
- 時間が増えたように感じる
- 頭の中が少し静かになる
- 寝る前の過ごし方を見直せる
- スマホ以外の楽しみを見出せる
スマホ以外でもタブレットやパソコン、テレビも対象にするとより効果を感じることができます。
効果には個人差がありますが、スマホ習慣を見直すきっかけとして取り入れるのがおすすめです。
もちろん完全に断つまではやる必要はないので、自分に最適な距離感を探しましょう。
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