スキンケアより先に見直すべきだった食生活とニキビの話

「洗顔やスキンケアを頑張っているのに、なぜかニキビが治らない」
以前の私は、ニキビができるたびに同じ悩みを繰り返していました。

洗顔方法を変えたり、スキンケア用品を見直しても大きな変化は感じられず
「原因は別のところにあるのでは？」と考えるようになりました。

そこで改めて意識したのが、毎日の食生活です。
人の体は、日々口にする食べ物から作られています。
もしかすると、ニキビの原因も食べ物にあるのではないかと思い食事内容を見直してみることにしました。

今回は、私が実際に控えた・やめた食べ物とその結果と感じた変化についてまとめました。

ニキビが出やすかった頃の食生活

以前は、私生活が忙しかったことや節約を理由に手軽で安く済む食事を優先する生活をしていました。

体調不良を強く感じることはなかったものの振り返ると

「楽でお腹が満たされればOK」という考え方でした。
特にインスタント食品は当時から本当に便利と思い、常に常備していました。

先ほど触れた通り、インスタント食品は手軽で便利ですが

という特徴があり、特に揚げ麺タイプのものは飽和脂肪酸が多く、食物繊維やビタミンが少ないため、継続的に摂り続けると体や肌に負担がかかっているのでは？と思いました。

しかし、当時は完全にやめたくなかったため、「月に3回まで」と頻度を決めて少しずつ回数を減らしていきました。

加工肉もインスタント食品と似ていて

が多い食品です。
これらを知ってから、インスタント食品と同じタイミングで摂取を控えるようになりました。
とはいえ外食をする時に料理に使われていることが多いため、完全に避けるのは難しいです。

そのため
「日常的には控え、外食などで出たときは気にしすぎず食べる」
と自分の食事のルールを決めました。

発がん性についても聞いたことはありますが、日常的に大量摂取し続けた場合のリスクが指摘されているもので、たまに食べる程度なら過度に恐れる必要はないとされています。

個人的に一番効果を感じたのが、ポテトチップスやフライドポテトで以下の特徴があります。

ティッシュや紙の上に置くだけで脂が染み出るのを見て、皮脂の分泌に関係しているのかもと思うようになり、体のためならと考えた時にすぐにやめることができました。

脂質の摂りすぎは皮脂分泌の増加につながりやすく、ニキビができやすい人は特に摂取を減らしたい食べ物です。
気をつけたいのは食べても満腹感を感じにくく、中毒性が高いため一度食べ始めるとどんどん食べてしまいます。

これらをやめたい場合は、家に常備しない、食べたい場合はサイズを小さいものにするなど意志力に頼る方法は難易度が高いので仕組みを変えて対策してみてください。

その他に実際に控えて効果があったかも、と感じたものは以下です。

これらは血糖値を急上昇させやすく、インスリンの分泌が増えます。
結果として皮脂分泌が活発になり、ニキビにつながるため日頃から気になっているのであれば、糖質や脂質の摂取量には気をつけましょう。

食事内容を見直してから、次のような変化を感じました。

すぐに劇的な変化があったわけではありませんが、
数か月続けた頃には「以前とは明らかに違う」と感じました。

これから食事を変えてみようとする人も一気にやめる必要はないと思っています。
「一生食べてはいけない」と思うと、かえって続きません。

このくらいの意識でも、実践できれば肌や体への負担は減らせると思います。

ニキビは肌の状態やスキンケアだけでなく、
毎日の食生活の積み重ねが大きく影響すると実感しています。

私の場合は、ポテトチップス・インスタント食品・加工肉を控えただけでも、肌の変化を感じることができました。

さらに、ニキビだけでなく、

といった面でもメリットを感じています。

現時点で
「スキンケアを頑張ってもニキビが減らない」
「原因が分からず悩んでいる」
という悩みがあれば、一度食生活を見直してみるのも一つの方法かもしれません。

私たちの体は食べているもので出来上がっています。
もし綺麗になりたいと感じているのであれば、体の外側よりまずは内側から対策してみることをお勧めします。